다이어트는 물론! 심장병, 당뇨병, 허리디스크, 천식에도 좋은 운동법

다이어트는 물론! 심장병, 당뇨병, 허리디스크, 천식에도 좋은 운동법

여러분 안녕하세요.

5분소녀 입니다~

[출처] 미리캔버스

긴 연휴 잘 보내고 계신가요?
저 5분 소녀도 이번 연휴 푹 쉬면서 맛있는 음식듷도 많이 챙겨 먹다보니,

금새 살이 많이 쪘더라고요.

얼굴이 금새 포동포동해진거 있죠..? 하하..

분명 이번 연휴에는 다이어트를 하겠노라 다짐을 한게 엊그제 같은데..

맛있는 음식들이 저를 너무 유혹하는 바람에 오늘까지 다이어트가 미뤄졌네요..

[출처] 미리캔버스

하.지.만

다이어트 더이상은 미룰 수 없기에

오늘은 다이어트 운동에 대해서 같이 여러분과 공유하며

각오를 다지고자 합니다!

게다가 오늘 제가 소개하고자 하는 운동 동작들은

다이어트 뿐 아니라,

만설질환을 예방하거나 조정하는데에도 도움이 된다고 하니,

참고해서 함께 겅강을 위해 운동에 참여해보시면 좋을 것 같습니다!

단, 만성질환을 가지고 계시는 분들은 운동을 선택하시기 전에 

먼저 더 안전한 운동 종휴와 방법 등을 의사와 상담한 후에 

알아보시고 진행하시길 권장드리며,

운동을 하시는 도중 어지럽거나 숨이 차거나 가슴 통증 등

운동을 중단해야 할 때에 나ㅏ나는 이상 징후들 또한 미리 숙지해 주셔야 한다는 점

잊지 말아주세요.

[출처] 미리캔버스

먼저 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등의 

편안한 호흡을 유지하면서 할 수 있는 유산소 운동과

[출처] 미리캔버스

구간 훈련이라고도 하는 인터벌 트레이닝

(인터벌 연습법 : 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 

불안전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에

다시 운동을 실시하여 운동의 지속 능력을 높이고자 하는 훈련 방법)을

함께 병행해서 해준다면

다이어트 뿐 아니라,

심혈관계를 더욱 튼튼하게 해주어 심장 건강에도 좋다고 하니,

유산소 운동과 인터벌 트레이닝의 조합으로 

운동을 스케줄을 짜주시면 좋을 것 같아요.

[출처] 미리캔버스

또한 걷기, 달리기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등의 

유산소 운동을 꾸준히 하게 되면

신체가 인슐린을 더 효율적으로 상요하게 됨으로

혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다고 해요.

해서 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

대사 질환의 일종인 당뇨병에도 도움이 된다고 하니,

당요병이 의심되시는 분들은 참고해서 꾸준한 운동으로 건강 회복하시면 좋을 것 같습니다.

[출처] 미리캔버스

그리고 뱃상을 빼는데 효과적이며,

몸의 중심 부위를 강화하는데 효과적인 

플랭크와 브릿지 등의 코어 운동은

척추 주위의 근육을 강화시키기 때문에

척추를 지지하는 힘이 늘어나게 되면서

허리 통증을 없애는데도 도움이 된다고 합니다.

[출처] 미리캔버스

해서 평소 허리의 통증을 가지고 계신 분들은

이런 코어 운동을 중심으로 운동을 해보시길 추천드려요.

[출처] 미리캰버스

혹시나 다이어트를 하고 계시는 분들 중

천식을 앓고 계시는 분들이 계신다고 한다면

갑작스러운 격렬한 운동과 건조하고 찬 공기에서 하는 운동은 피해주시는게 좋아요.

천식 같은 경우 호흡 곤란이라던지, 기침, 거친 숨소리 등의 증상이 

반복적으로, 발작적으로 나타나는 질환이다보니,

운동 중이나, 운동 후에 천식 발작이 나타날 수 있기 때문인데요.

그렇기 때문에 전문가들은 운동 시 호흡기가 건조해지지도 않고,

갑작스럽게 심장 박동이나 호흡수를 늘리지 않는

수영을 천식 환자에게 좋은 운동으로 권장하고 있다고 하네요.

[출처] 미리캔버스

그래서 평소 호흡기가 약한 분들이나, 천식과 같은 질환을 가지고 계신 분들이라면

걷기와 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동보다는 수영을 하시기를 추천드려요.

저 5분 소녀 겉은 경우도 어릴 때부터 호흡기가 약했던 탓에

걷는 것을 좋아하기는 하지만, 날씨가 건조해지거나 찬 공기가 불 때면

숨 쉬는게 불편하거나, 기침이 잦아지거나 하는 경향이 있었거든요.

그런데 이번 기회에 유산소 운동으로 수영을 한번 도전해볼까 싶네요.

[출처] 미리캔버스

여러분들도 자신에게 맞는 운동 찾아서 멋지게 다이어트 성공하시고,

건강한 몸 만드시길 바랄게요!

그럼 저 5분 소녀는 다음 시간에 더 알차고 재미난 생활정보 가지고 돌아올게요.

그때까지 모두 안녕~ :)